进餐不规律或增加超重肥胖风险 按时吃饭到底是几点

2022-06-26 18:11:02 来源:天气频道

天气网讯,不少人为了减肥,吃一顿没一顿的,甚至有时候饿过头了才吃,但这样真的能减肥吗?不管怎么说,健康最重要吧,饮食不鼓励,对身体的危害是非常大的。而且,据相关调查数据显示,进餐不规律或增加超重肥胖风险!那么,按时吃饭到底是几点?一起来了解。

进餐不规律或增加超重肥胖风险

进餐不规律或增加超重肥胖风险 按时吃饭到底是几点

进餐不规律

据调查,目前我国居民营养状况和体格明显改善,但居民总体身体活动量逐年下降。6岁以下儿童和6-17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%,18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为 34.3% 和 16.4%,从2000-2018年成人超重和肥胖率的变化趋势来看,肥胖率上升速度大于超重率的增长。

按时吃饭到底是几点?

据北京协和医院临床营养科教授于康提醒,“4-6小时”的间隔期符合人体消化吸收食物的时间需要,早餐和午餐的间隔时间约为4-6小时,午餐和晚餐的间隔时间为6小时左右;扣除睡眠时间,晚餐到第二天早餐的时间约为5-6小时。

早餐:7-8点

人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。

如果吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

所以,能在7点左右起床后20-30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4-5小时为好。

进餐不规律或增加超重肥胖风险 按时吃饭到底是几点

早餐

午餐:12点

午餐是一天当中最重要的一顿饭,它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。

我们提倡午饭不仅要吃得饱、吃得好,更要吃出一种“境界”。什么境界?午饭的半小时一定是专属于你自己的,它不属于工作、不属于纠结的心境或是失衡的心态,它只属于你和你的食物。

晚餐:17-19点

晚上8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后尽量在4个小时内不要就寝,以便让食物有充分时间进行消化。

需要注意的是,肠胃最怕不守时、不规律,但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守时。比如平时都是18点吃晚饭,但这几天因为各种原因改到20点才吃,过两天又提前到17点吃,没几天又变成21点吃,这样就会造成胃的守时混乱:胃液已经分泌了,但是胃里面没有食物,导致胃液直接侵蚀胃黏膜,时间久了就容易引发胃溃疡。

另外,不按时吃饭还可能会导致胆汁淤积,增加结石的风险。吃得过晚还会影响夜间的睡眠,也会增加肥胖的风险。

进餐不规律或增加超重肥胖风险 按时吃饭到底是几点

一日三餐

加餐:9-10点、15-16点

有些加班族,午餐与晚餐间隔时间过长,我们可以在餐次之间进行辅助加餐,以弥补营养供给不足的问题。

两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以在每天上午9-10点、下午3-4点适量吃点水果、酸奶、坚果等食物。